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私の便秘解消法について

私は慢性の便秘症です。

できるだけ日々の生活で改善させたいと思い実行していることがあります。

一つ目はこまめに体を動かすことです。

腸の活性化のためには体を動かすことが大切だと思いますので寒い冬でも日々の運動を欠かさず続けています。

二つ目は食物繊維の多い食べ物を積極的にとることです。

私は主婦ですので日々の食生活で家族が喜び自分の体のために良いものを食材として選ぶように意識しています。

代表格はサツマイモ、レタス、バナナなどなど。

朝のデザートにはプレーンヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べるのも習慣です。

そして腸が潤ってスムーズなお通じになるように意識して水を多く飲むようにもしています。

目標は毎日2リットルですね。

三つ目は毎朝お通じがあってもなくても同じ時間に便座に座る習慣です。

体のサイクルを一定にさせることで腸も規則正しく動くようになって便秘が解消すると聞いたことがあります。

私の場合朝家族が出かけてからの一人の時間ゆったりと10分便座に腰掛け、おなかをマッサージするようにしています。

(場合によってはそれで出ることもあります)小さな努力ですが今後も続けてゆこうと思っています。

便秘解消への道

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